【个人提升】自我的重建成为内控者基于认知行为疗法和正念的自我成长资料丨音频+图文丨416M 105节 299

31节文稿

28|晨间日记系统详解(下).PDF

07|内心的各种矛盾从何而来.pdf

课前必读 |学习建议&资料下载,pdf

10|“人生意义”真的存在吗.PDF

案例分享|一个真实的成长故事,pdf

17 附录|关于愤怒你应该知道的十件事,pdf

18|如何从容面对批评.pdf

29|培养深度工作的能力.pdf

03 补充|关于自尊和安全感,pdf

20|怎样找到人生掌控感.PDF

23|如何将强制性目标内化.pdf

27|晨间日记系统详解(上).pdf

19 附录|应对拖延的行为激活练习.PDF

12|自我训练:思维自检日记.pdf

15|自尊与无条件自我接纳.pdf

25|敏捷管理的高效精髓,pdf

06|认知扭曲与限制性信念.PDF

08|天赋到底有多重要.pdf

02|导论:培养成熟完善的人格.pdf

11|认知行为疗法:修复认知bug.pd

05|你必须了解的常见认知扭曲.pdf

04|原生家庭如何影响我们.PDF

03|有一种恐惧叫“我不够好”.pdf

09|不是学不会，而是不会学.pdf

26|计划=设计目标的实现过程,pdf

30|作品思维:让输出更有意义,pdf

24|如何将抽象想法具体化.PDF

01|导论:什么是认知模式.pdf

28 附录|状态不佳时，做些什么好呢?.pdf

13|正念:超越自动导航.pdf

16|如何应对害怕与焦虑.PD

17|如何化解愤怒情绪,pdf

02 附录|人格理论补充.PDF

22|想清楚为什么，再开始.pd

21|把问题转化成目标.pdf

31|产品思维:将价值变现.pdf

14|静观:允许一切如其所是.pdf

19|如何战胜拖延和抑郁.pdf

17 附录|沟通的基本原则与技巧5,pdf

10个纯冥想音乐音频

5 冥想音乐|The SeaTemple(8分钟).mp3

2冥想音乐|Relieve Stress(3分钟).mp3

8 冥想音乐|The Lotus Blooms(11分钟).mp3

1 冥想音乐|Bell Meditation(2分钟).mp3

6 冥想音乐|The River Flows(10分钟).mp3

9 冥想音乐|Om Chant(11分钟).mp3

3 冥想音乐|Zen Breakfast(6分钟).mp3

4 冥想音乐|Freedom from Oneself(6分钟).mp3

7冥想音乐|The Healing Path(10分钟).mp3

10 冥想音乐|Yantra(12分钟).mp3

8个正念练习引导音频

6臣服冥想 Surrender Meditation.mp3

5|关怀冥想 Compassion Meditation.mp3

7|睡前放松 Relaxation Meditation.mp3

3|呼吸空间 Breathing Space.mp3

8|启动练习 Priming Exercise_2.mp3

1呼吸冥想 Breathing Meditation.mp3

4|感恩冥想 Gratitude Meditation.mp3

2|身体扫描 Body Scan Meditation.mp3

认知重建与情绪调节 工具箱

恐惧&焦虑分析,pdf

抗拖延清单,xlsx

无条件自我接纳练习.pdf

思维自检日记.xlsx

自我肯定清单,PDF

建立“错误档案”.pdf

去除“应该”练习.PDF

批评的三种回应方式.pdf

暴露练习.pdf

测试你的“不能”.pdf

箭头向下技术练习.pdf

每日活动表,xlsx

思维自检日记(简化本).pdf

没有强迫的激激励.PDF

贝克抑郁自评量表13项.PDF

31节音频课

19|如何战胜拖延和抑郁.mp3

13|正念:超越自动导航.mp3

01|导论:什么是认知模式.mp3

16|如何应对害怕与焦虑.mp3

00 发刊词|先找到快乐，再追求成功.mp3

14|静观:允许一切如其所是,mp3

21|把问题转化成目标.mp3

27|晨间日记系统详解(上).mp3

17|如何化解愤怒情绪.mp3

06|认知扭曲与限制性信念.mp3

03|有一种恐惧叫“我不够好”.mp3

22|想清楚为什么，再开始.mp3

25|敏捷管理的高效精髓,mp3

24|如何将抽象想法具体化.mp3

10|“人生意义”真的存在吗.mp3

29|培养深度工作的能力.mp3

07|内心的各种矛盾从何而来.mp3

02|导论:培养成熟完善的人格.mp3

31|产品思维:将价值变现.mp3

26|计划=设计目标的实现过程,mp3

30|作品思维:让输出更有意义,mp3

15|自尊与无条件自我接纳.mp3

28|晨间日记系统详解(下).mp3

08|天赋到底有多重要.mp3

11|认知行为疗法:修复认知bug.mp3

18|如何从容面对批评.mp3

09|不是学不会，而是不会学.mp3

20|怎样找到人生掌控感.mp3

23|如何将强制性目标内化.mp3

04|原生家庭如何影响我们.mp3

12|自我训练:思维自检日记.mp3

05|你必须了解的常见认知扭曲.mp3

00 课程介绍|这门课，你能收获什么.mp3